Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Тяжёлая Атлетика

[Hiddenman]

да, Виталик, до соревнований совсем немного осталось.........

Можешь сказать примерные даты проведения Области и Москвы?

[MUTANT]

Можешь сказать примерные даты проведения Области и Москвы?

область - примерно начало апреля

Москва - примерно середина апреля

Кленбутерол

Что такое кленбутерол?

Кленбутерол относиться к бета2-адреномиметикам (возбуждает бета2-адренорецепторы) и используется во многих странах как средство от бронхиальной астмы и других легочных заболеваниях. Из-за его долгого периода полураспада, кленбутерол не был утвержден FDA для медицинского применения. Являясь стимулятором центральной нервной сисстемы, он действует подобно адреналину, также имея много схожего с такими стимуляторами ЦНС, как эффедрин. Несмотря на распрастраненное мнение, кленбутерол имеет период полураспада 35 часов, а не 48 часов.

Применение и дозировки.

Кленбутерол выпускается в дозировке 20 мкг таблетки, хотя также приемлема форма выпуска в сиропе и растворе для ингаляций. Дозировки зависят от того, как сильно пользователь реагирует на побочные эффекты, но как бы там ни было, в основном 5-8 таб/день для мужчин и 1-4 таб/день для женщин.

Кленбутерол теряет свой термогенный эффект после 6-8 недель его применения, когда температура тела падает до нормы. Его анаболические/антикатаболические свойства исчезают примерно через 18 дней его применения. Использование пролонгированного действия препаратов привело к заключению, что наиболее эффективно применять кленбутерол циклически 2 недели через 2 недели и не более 12 недель. Возможен прием эффедрина в недели «отдыха» от кленбутерола.

Жиросжигание: наиболее распространенное применение кленбутерола, также увеличивается жесткость мышц, венозность, сила и вид, как на низкокаллорийной диете. Из всех известных жиросжигателей, кленбутерол можно комбинировать с Т3.

Диета: много белка (3 г на 1кг веса), умеренно углеводов (1-2г на 1 кг веса), мало жира (о,5 г на 1 кг веса).

Альтернатива стероидам: кленбутерол обладает анаболическими свойствами подобно стероидам, но в меньшей степени. Особенно подходит для «натуралов» в увеличении силы жесткости мускулатуры.

Диета: много белка, умеренно углеводов и жиров.

Большинство пользователей испытывают неприятные побочные эффекты и вынуждены прекратить использование кленбутерола из-за того, что начинают его прием сразу с больших дозировок. Так как самые неприятные ощущения возникают втечение первых 3-4 дней.

Для человека, впервые принимающего кленбутерол дозировка не должна превышать 40 мкг в первый день.

Пример первого курса:

1день: 20 мкг

2 день: 40 мкг

3 день: 60 мкг

4 день: 80 мкг

5 день: 80 мкг (внимание:повышайте дозу только в случае хорошей переносимости)

6-12 день: 100 мкг

13 день: 80 мкг (снижение не обязательно, но иногда требуется некоторым пользователям для достижения нормальной температуры тела)

14 день: 60 мкг

15 день: нет

16 день: нет

Не принимайте кленбутерол после 16 часов и пейте достаточно жидкости 5-7 л в день.

Все бренды выпускающие кленбутерол не равносильны по действию. Разные бренды приносят такие же разные результаты.

первая неделя на курсе прошла, набрал 3кг.

прибавки очень хорошие в становой тяге с максимума 150\6раз (который когда то давно делал)

до 160\5раз (2недели назад еле-еле 140\6 раз тянул).

вот такой вот хороший курс. Кому надо - скину в личку

вот Виталик ссылочка на жиросжигатели хорошие

ссылка

 ! 
Предупреждение:

Последнее предупреждение по поводу большого кол-ва постов подряд!!!

[MUTANT]

помню как то выложил программу тренировок, так Хидденмен плеваться начал......

выкладываю новую называется "Базовые правила тренинга":

1. Работа с большим весом в низком числе повторений сильнее нагружает нервную систему, чем большое количество повторений с умеренным весом, поэтому если ты тренируешься в сетах из высокого числа повторений, то, скорее всего, ты сможешь тренироваться чаще, по сравнению с тем, если бы ты тренировался в сетах из низкого числа повторений. Кроме того, если твоя цель - увеличение объёмов, то ты обнаружишь, что более частые тренировки и сеты из высокого числа повторений более эффективны.

В качестве общей рекомендации, давайте установим, что "низкое число повторений" - это всё, что меньше 6, а "высокое число повторений" - всё, что больше 10. Ты должен также понять, что восстановление нервной системы, как и всё остальное в силовом тренинге, является делом сугубо индивидуальным. Тот диапазон повторений, который у тебя перегружает нервную систему, не обязательно будет перегружать нервную систему другого парня. Кроме того, частоту тренировок также необходимо подогнать под свой индивидуальный период восстановления.

Возможно, ты обнаружишь, что на продвинутых стадиях тренировочного цикла приседания до отказа в 20-ти повторениях потребуют большего периода для восстановления нервной системы, чем типичные сеты из 10-12 повторений. Однако, помни, что более длительный период отдыха после этих сетов, состоящих из 20-ти повторений, может объясняться более медленными темпами восстановления таких частей тела, как поясница. Так что нервная система - это не единственный фактор, который следует учитывать. Я это говорю не к тому, что ты, мол, не должен использовать время от времени сеты из низкого числа повторений, а к тому, что такие введение таких сетов в тренировку требуют соответствующей регулировки частоты тренировок.

2. Использование таких способов повышения интенсивности, как тренировка до полного отказа, форсированные повторения, ступенчатые сеты, работа на грани предела в сетах из низкого числа повторений по принципу "отдых-пауза", негативные повторения являются тяжёлейшим стрессом для нервной системы и требуют удлинения периодов отдыха между тренировками (вспомните М. Менцера и его «Хеви Дьюти»). Тренироваться можно не только "чересчур много", но и "чересчур интенсивно", что одинаково неполезно.

3. Если ты предпочтёшь тренироваться в низком числе повторений, то ты должен обеспечить более продолжительный период восстановления как нервной, так и мышечной систем, регулируя абсолютную интенсивность - другими словами, тренируйся тяжело, но не до отказа. Это позволит тебе тренироваться тяжело, в низком числе повторений более часто и, таким образом, ты получишь не только силу, но и объёмы. Многие большие, сильные люди тренируются именно так.

4. По мере того, как твой тренировочный цикл становится всё тяжелее и тяжелее, как правило, понадобится вставить больше дней отдыха между тренировками, чтобы обеспечить адекватное восстановление нервной системы.

5. Если ты тренируешься тяжело и/или очень интенсивно с длительными периодами отдыха между тренировками, ты можешь обнаружить, что сила твой растёт (в основном, за счёт адаптации нервной системы), но сам ты больше не становишься (из-за того, что стимуляция мышечного роста происходит слишком редко).

6. Умственная нагрузка и стрессы сильно влияют на центральную нервную систему. Не забывай об этом, когда планируешь свои тренировки во время очень стрессовых периодов в своей жизни. Убавь немного интенсивности и, возможно, удлини периоды отдыха между тренировками.

7. Недостаток сна сильно влияет на центральную нервную систему, Хорошо высыпаться следует каждую ночь. Помните – первые 4 час отдыхает в основном тело, а следущие 4-5 часов – нервная система.

8. "Психическое взвинчивание" себя на каждой тренировке очень сильно нагружает нервную систему. Прибегайте к этому приёму лишь тогда, когда действительно нужно. Используйте психическую энергию экономно.

9. И, наконец, поймите, что Коулмен только один, поэтому не стоит упрямо настаивать на том, чтобы "тренироваться как он".

тока что наткулся на календарь соревнований, вот те которые могут нас заинтересовать:

1. Открытый Чемпионат Москвы

и ЗАО по пауэрлифтингу среди

допризывной молодежи. Турнир

по бодибилдингу среди молодежи. 12 февраля ул.Горбунова д.10

московский профес-

сиональный коледж

5. Открытый Кубок Московской

области по бодибилдингу и

фитнесу 15 апреля г. Москва

МОДИ «Кузьминки»

10. Кубок Главы г. Ступино

по бодибилдингу и жиму

штанги лежа 28 мая г. Ступино,

Моск. области

12. Открытое Первенство Моск.

обл. по бодибилдингу и

фитнесу 1 октября г. Балашиха

13. Открытый Чемпионат Евро-

пейской части России(Чем-

пионат Москвы) по бодибил-

дингу и фитнесу. 7 октября г.Москва

МОДИ "Кузьминки"

Изменено 26 января, 2006 пользователем MUTANT

[Hiddenman]

1.....ууууууу хвать меня за ногу 12 февраля??? Это что 12 Москва уже? .

5. Хорошо, что в Кузьминках....много народу должно будет подтянуться!!!

[MUTANT]

1.....ууууууу хвать меня за ногу 12 февраля??? Это что 12 Москва уже? .

5. Хорошо, что в Кузьминках....много народу должно будет подтянуться!!!

да уж.....

короче надо полюбэ ехать 12 февраля и смотреть, там твоя категория будет представлена.

Это проходной турнир. А объединённая Москва и область -15 апреля!

Так что народ, кроме нас с Хидом конечно - оставляйте заявки на 12 февраля - посмотрите на здоровых пацанов!

[Hiddenman]

Поедем, посмотрим; сделаем выводы......да я думаю никто не поедет больше ! Тем более 12.....там же Адреналин оптом будет

[MUTANT]

Поедем, посмотрим; сделаем выводы......да я думаю никто не поедет больше ! Тем более 12.....там же Адреналин оптом будет

да ладно тебе, я думаю найдётся пара-тройка человек, которые захотят взглянуть на это отличное мероприятие.

А я, Виталик буду готовиться серьёзно на 1 и 7 октября.

Изменено 28 января, 2006 пользователем MUTANT

[MUTANT]

народ, давайте по-активнее подтягивайтесь, соревнования - это же круто

12 февраля улица Горбунова дом 10. Московский профессиональный колледж. чемпионат молодёжи по бодибилдингу. Билеты скорее всего бесплатные!

[MUTANT]

1 - соревнования

2 - с Дмитрием Голубочкиным (чемпион Москвы свыше 95 кг) после выступления

3 - жду выхода на сцену, освещение плохое сорри

4 - ну а эта так просто добавил Влад-танцор, у нас с ним в одни день ДР

[Delta]

4 - ну а эта так просто добавил Влад-танцор, у нас с ним в одни день ДР

Знаем этого Владика, и Вадика знаем . В Гитисе учится балетмейстер

[Вика]

2MUTANT: какие мы загорелые)) В солярии сидел?? Или на даче??

[MUTANT]

2MUTANT: какие мы загорелые)) В солярии сидел?? Или на даче??

это грим

хотя в солярий тоже пришлось походить.....

не смогли заставить предки ехать на дачу!

Delta

ага он самый

Изменено 31 января, 2006 пользователем MUTANT

[MUTANT]

1 - прошлый год категория юноши

2 - прошлый год юниоры

[Hiddenman]

В юниорах те пока выступать не стоит

[MUTANT]

В юниорах те пока выступать не стоит

да сам знаю - массы не хватит, задавят сцуки!

[Lennox]

Mutant, кушать надо больше, а то совсем отощал!

[MUTANT]

Mutant, кушать надо больше, а то совсем отощал!

спасибо за заботу, сейчас так и стараюсь делать...........

теперь, со вчерашнего дня

мой личный рекорд становой тяги 170кг на 5 повторений

Изменено 3 февраля, 2006 пользователем MUTANT

[VooDoo]

Ну вы блин даёте

ГРОБ это самое лучшее место в городе!

А я сейчас вешу 104 кг....

Хожу в ГРОБ!(правда редко очень)

МУСКУЛЫ

[MUTANT]

Ну вы блин даёте

ГРОБ это самое лучшее место в городе!

А я сейчас вешу 104 кг....

Хожу в ГРОБ!(правда редко очень)

МУСКУЛЫ

молодец, выкладывай фоты

[Fieldy]

Mutant, ты в этом году выступать будешь? и в какой категории?

[MUTANT]

Mutant, ты в этом году выступать будешь? и в какой категории?

я же уже писал, что скорее всего 2 и 7 октября, а в категории - в той, в которую пустют.......

[MUTANT]

напоминаю, что 12.02.06 состоиться чемпионат молодёжи по бодибилдингу, желающие присоединиться к нашей компании - пишите мне в личку, после соревнований форумчан ждёт подробный фотоотчёт!

[барс]

народ, давайте по-активнее подтягивайтесь, соревнования - это же круто

12 февраля улица Горбунова дом 10. Московский профессиональный колледж. чемпионат молодёжи по бодибилдингу. Билеты скорее всего бесплатные!

Ты же не участвуешь чего толку ехать?

[MUTANT]

Ты же не участвуешь чего толку ехать?

ты ж тоже не участвуешь, что толку спрашивать?

[барс]

Ну вы блин даёте

ГРОБ это самое лучшее место в городе!

А я сейчас вешу 104 кг....

Хожу в ГРОБ!(правда редко очень)

МУСКУЛЫ

ГРОБ это действительно самое лучшее место в городе. только находится в плачевном состоянии проломанный пол,кривые грифы,1 станок только новый. помойму никто за ним не следит ,а стоит занятие не дёшево,но другие ещё хуже.