Перейти к содержанию
  • Реклама

  • Социальные сети



    Новости сайта Лыткарино Online
    на главной странице Яндекса
    добавить на Яндекс
Авторизация  
MUTANT

Фитнес.

Рекомендуемые сообщения

MUTANT   
 i 
Уведомление:
Фитнес - состaвная часть физической культуры, направленная на поддержание здоровья и физической формы человека, а так же на нормализацию его психоэмоционального состояния с помощью физических упражнений и здорового образа жизни.


Виды Фитнеса:
1. Соревновательный
2. Спортивно-оздоровительный
3. Оздоровительно-кондиционный
4. Оздоровительно-реабилитационный
5. Реабилитация.

Обычно полная фитнес-программа для человека содержит в себе 5 компонентов - Функциональный Тренинг, Аэробный тренинг, Силовой тренинг, Стрейчинг, Психоэмоциональная разгрузка.

 i 
Уведомление:
Фунциональный тренинг

Фунциональный тренинг - это комплекс упражнений и методов тренинга, направленный на всесторонюю оптимизацию физической подготовки с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни.

Основой функционального тренинга является тренировка ловкости, равновесия и координации движений.

 i 
Уведомление:
Аэробный тренинг

Аэробная тренировка - совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных возможностей человека и тренировки выносливости.

Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой:
1.Увеличение общей работоспособности.
2.Уменьшения накоплений подкожного жира.
3.Нормализация артериального давления.
4.Нормализация деятельности гормональной системы.
5.Улучшение функций сердца (кровоснабжение, эластичность).
6.Увеличение Порога Анаэробного Обмена.
7.Уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
8.Увеличение объёма сердца (за счёт эластичности).
9.Увеличение максимального потребления кислорода.
10.Увеличение каппиляризации мышечной ткани.

Средства аэробных тренировок.
1.Групповые фитнес-программы (классическая аэробика, степ, слайд-аэробика, танцевальные программы)
2.Программы out-door (ходьба, бег, ролики, лыжи, велосипед.
3.Кардио-тренажёры (беговая дорожка, элипс, степпер, велотренажёр, гребной тренажёр).


 i 
Уведомление:
силовой тренинг

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему.

Виды силовых качеств:
-Максимальная сила
-Максимальная произвольная сила
-Силовая выносливость
-Силовой дефицит.

Средства воспитания силовых качеств:
1) Упражнения с преодолением внешнего сопротивления:
-свободный вес
-тренажёры
-резиновые амортизаторы (эспандеры)
-мячи (гимнастические и медицинские)
2)Упражнения с преодолением собственного веса.

Методы воспитания силовых качеств.
Применяемые в спорте:
1)Метод максимальных усилий
2)Метод уступающих усилий
3)Метод статических училий
Применяемые в фитнесе:
4)Метод повторно-серийных усилий
5)Метод стато-динамических усилий
6)Комбинированный метод.

 i 
Уведомление:
Стрейчинг (тренировка гибкости)

Гибкость - диапазон возможного движения в суставе или группе суставов, обусловленный растяжимостью околосуставных тканей и обеспечивающий нормальное или физиологическое движение конечностей.
Стрейчинг - совокупность средств и методов, принимаемых для увеличения гибкости.

Положительное влияние гибкости:
1.Нормализация биомеханической структуры скелета
2.Профилактика и лечение травм и заболеваний
3.Ускорение процессов восстановления
4.Психоэмоциональная разгрузка
5.Увеличение силы.

Виды гибкости:
-активная
-пассивная
-оперативная.

Виды стрейчинга:
-Расслабляющий (до 30 сек)
-Развивающий (не менее 30-60 сек)
-Экстримальный (свыше 60 сек - применяется в спорте)


 i 
Уведомление:
Психоэмоциональная нагрузка

Стресс - это состояние, характеризующиеся резко выраженным напряжением регулирующих механизмов и прежде всего Центральной Нервной Системы.
Признаки внутреннего перенапряжения:
-невозможность сосредоточиться на чём-то
-слишком частые ошибки в работе или невозможность закончить её во время
-ухудшается память и повышается возбудимость
-слишком часто возникает чувство усталости
-очень быстрая речь
-мысли часто улетучиваются
-довольно часто появляются боли - голова, спина, желудок
-работа не доставляет прежней радости
-потеря чувства юмора
-резко возрастает количество выкуриваемых сигареты и выпитого алкоголя
-постоянное чувство голода или пропадает аппетит

Методы физической саморегуляции:
1.Постизометрическая релаксация.
2.Аутогенная тренировка.
3.Метод образных представлений и сенсорных репродукций.

Виды фитнеса, направленные на нормализацию состояния психики:
Программы Mind Body - Йога, Тай-чи, Пилатес.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Lelik.a   
прям с завтрашнего дня ;)

Почему это с завтрашнего.. со вчерашнего.. мы уже второй день занимаемся Программой out-door ( думаю ролики и коньки равноправны)..

Так что первый шаг уже сделан.. :hello:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Почему это с завтрашнего.. со вчерашнего.. мы уже второй день занимаемся Программой out-door ( думаю ролики и коньки равноправны)..

Так что первый шаг уже сделан.. :hello:

теперь надо делать второй - бассейн ждет :hello:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
MUTANT   

Акция!!!

Тот, кто угадает, что это за фитнес-клуб и отправит правильный ответ мне личным сообщением - получит 20%-ую скидку на месячный абонемент в тренажёрный зал. Тот кто станет вторым или третьим -получит 10%-ую скидку.

Результаты - через неделю. ;)

post-3001-1171650988_thumb.jpg

post-3001-1171651003_thumb.jpg

post-3001-1171651009_thumb.jpg

post-3001-1171651018_thumb.jpg

post-3001-1171651024_thumb.jpg

post-3001-1171651032_thumb.jpg

post-3001-1171651040_thumb.jpg

post-3001-1171651062_thumb.jpg

post-3001-1171651073_thumb.jpg

post-3001-1171651080_thumb.jpg

post-3001-1171651086_thumb.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
MUTANT   
Ты доклад что ли готовил и на работу устроился?

а тебе всё скажи, да расскажи :D

Всё тайное станет явным.......но, немного позже ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

скажи что то и где?

я в апреле буду покупать годовой абонемент - если для меня удобное расположение и есть парковка - может и пойду (И БЕЗ СКИДОК)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
у нас уже есть два призёра :ok:

имена оглашу позже - после того как появится последний.

Я уже здеся......!

Отдаю свою скидку 20% Стронгу! :ok::lol:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Himik   
а я сразу поняла где это.. но мне туда ходить далеко :huh: .. поэтому ниче и не стала писать.. :P

Блин, ну почему Лёлик такая умная и сообразительная, а я никак не пойму где это.... :cry: Хотя это вроде как очевидно....но нет...не могу вспомнить... :cry:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
XXL   
Я думаю мы с Маленком точно придем)

Девочки решили заняться спортом всерьез? :D

MUTANT, неужели это ГрОб? :D

з.ы. превед :hello:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Lelik.a   
Блин, ну почему Лёлик такая умная и сообразительная, а я никак не пойму где это.... :cry:

Ну вот бывает иногда.. сама аж пугаюсь :lol:

MUTANT, неужели это ГрОб? :D

з.ы. превед :hello:

Я думаю что там такого мы никогда не дождемся.. B)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Отчего же :D

вдруг бабулек кто то вольет :P

Изменено пользователем Доходяга

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Lelik.a   
Отчего же :D

вдруг бабулек кто то вольет :P

Ну, вдруг.. только вот это вдруг все уже ждут, чуть ли не с самого открытия..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
MUTANT   

Победители:

Dima87 (17.02.2007, 14:37:17) - получает 20%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Olchik (17.02.2007, 14:41:33) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Fieldy (17.02.2007, 23:15:03) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Все фотки сделаны в Багире. ;)

Победители могут обращаться ко мне в личку для получения призов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Победители:

Dima87 (17.02.2007, 14:37:17) - получает 20%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Olchik (17.02.2007, 14:41:33) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Fieldy (17.02.2007, 23:15:03) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Все фотки сделаны в Багире. ;)

Победители могут обращаться ко мне в личку для получения призов.

Да раздый всем 20%, злой Дядя.... :huh::lol:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Ну, вдруг.. только вот это вдруг все уже ждут, чуть ли не с самого открытия..

ха...если чего то долго ждать....

а я вчера в "Багире" был....там хорошо баблов положили-даже магазинчик и бар спорт.питания открывают :D

дорогова то конечно,но очень даже миленько.....а как говорится за удовольствие надо платить.

и реально инструктора есть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
[mD]   

Судя по нику, заниматься придется долго и упорно-готовь баблосы)))

Я тоже хотела пойти в тренажерку в Багиру...видела два зала. Один мужской воторой женский что ли?...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
' date='20.02.2007, 08:35:16' post='266603']

Судя по нику, заниматься придется долго и упорно-готовь баблосы)))

Я тоже хотела пойти в тренажерку в Багиру...видела два зала. Один мужской воторой женский что ли?...

не....там просто разбили силовой и кардио......

Изменено пользователем Доходяга

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

Авторизация  

×
Яндекс.Метрика
© 2001-2016, Лыткарино Online - городской информационно-развлекательный портал, 18+
Контакты | Реклама на сайте
При любом копировании материалов сайта гиперссылка на источник обязательна.