Фитнес.

[MUTANT]

 i 
Уведомление:
Фитнес - состaвная часть физической культуры, направленная на поддержание здоровья и физической формы человека, а так же на нормализацию его психоэмоционального состояния с помощью физических упражнений и здорового образа жизни.

Виды Фитнеса:
1. Соревновательный
2. Спортивно-оздоровительный
3. Оздоровительно-кондиционный
4. Оздоровительно-реабилитационный
5. Реабилитация.

Обычно полная фитнес-программа для человека содержит в себе 5 компонентов - Функциональный Тренинг, Аэробный тренинг, Силовой тренинг, Стрейчинг, Психоэмоциональная разгрузка.

 i 
Уведомление:
Фунциональный тренинг

Фунциональный тренинг - это комплекс упражнений и методов тренинга, направленный на всесторонюю оптимизацию физической подготовки с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни.

Основой функционального тренинга является тренировка ловкости, равновесия и координации движений.

 i 
Уведомление:
Аэробный тренинг

Аэробная тренировка - совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных возможностей человека и тренировки выносливости.

Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой:
1.Увеличение общей работоспособности.
2.Уменьшения накоплений подкожного жира.
3.Нормализация артериального давления.
4.Нормализация деятельности гормональной системы.
5.Улучшение функций сердца (кровоснабжение, эластичность).
6.Увеличение Порога Анаэробного Обмена.
7.Уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
8.Увеличение объёма сердца (за счёт эластичности).
9.Увеличение максимального потребления кислорода.
10.Увеличение каппиляризации мышечной ткани.

Средства аэробных тренировок.
1.Групповые фитнес-программы (классическая аэробика, степ, слайд-аэробика, танцевальные программы)
2.Программы out-door (ходьба, бег, ролики, лыжи, велосипед.
3.Кардио-тренажёры (беговая дорожка, элипс, степпер, велотренажёр, гребной тренажёр).

 i 
Уведомление:
силовой тренинг

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему.

Виды силовых качеств:
-Максимальная сила
-Максимальная произвольная сила
-Силовая выносливость
-Силовой дефицит.

Средства воспитания силовых качеств:
1) Упражнения с преодолением внешнего сопротивления:
-свободный вес
-тренажёры
-резиновые амортизаторы (эспандеры)
-мячи (гимнастические и медицинские)
2)Упражнения с преодолением собственного веса.

Методы воспитания силовых качеств.
Применяемые в спорте:
1)Метод максимальных усилий
2)Метод уступающих усилий
3)Метод статических училий
Применяемые в фитнесе:
4)Метод повторно-серийных усилий
5)Метод стато-динамических усилий
6)Комбинированный метод.

 i 
Уведомление:
Стрейчинг (тренировка гибкости)

Гибкость - диапазон возможного движения в суставе или группе суставов, обусловленный растяжимостью околосуставных тканей и обеспечивающий нормальное или физиологическое движение конечностей.
Стрейчинг - совокупность средств и методов, принимаемых для увеличения гибкости.

Положительное влияние гибкости:
1.Нормализация биомеханической структуры скелета
2.Профилактика и лечение травм и заболеваний
3.Ускорение процессов восстановления
4.Психоэмоциональная разгрузка
5.Увеличение силы.

Виды гибкости:
-активная
-пассивная
-оперативная.

Виды стрейчинга:
-Расслабляющий (до 30 сек)
-Развивающий (не менее 30-60 сек)
-Экстримальный (свыше 60 сек - применяется в спорте)

 i 
Уведомление:
Психоэмоциональная нагрузка

Стресс - это состояние, характеризующиеся резко выраженным напряжением регулирующих механизмов и прежде всего Центральной Нервной Системы.
Признаки внутреннего перенапряжения:
-невозможность сосредоточиться на чём-то
-слишком частые ошибки в работе или невозможность закончить её во время
-ухудшается память и повышается возбудимость
-слишком часто возникает чувство усталости
-очень быстрая речь
-мысли часто улетучиваются
-довольно часто появляются боли - голова, спина, желудок
-работа не доставляет прежней радости
-потеря чувства юмора
-резко возрастает количество выкуриваемых сигареты и выпитого алкоголя
-постоянное чувство голода или пропадает аппетит

Методы физической саморегуляции:
1.Постизометрическая релаксация.
2.Аутогенная тренировка.
3.Метод образных представлений и сенсорных репродукций.

Виды фитнеса, направленные на нормализацию состояния психики:
Программы Mind Body - Йога, Тай-чи, Пилатес.

[Lelik.a]

Брошу пить, курить, валяться.. - надо фитнесом заняться..

[romashkina]

Брошу пить, курить, валяться.. - надо фитнесом заняться..

прям с завтрашнего дня

[Lelik.a]

прям с завтрашнего дня

Почему это с завтрашнего.. со вчерашнего.. мы уже второй день занимаемся Программой out-door ( думаю ролики и коньки равноправны)..

Так что первый шаг уже сделан..

[romashkina]

Почему это с завтрашнего.. со вчерашнего.. мы уже второй день занимаемся Программой out-door ( думаю ролики и коньки равноправны)..

Так что первый шаг уже сделан..

теперь надо делать второй - бассейн ждет

[MUTANT]

Акция!!!

Тот, кто угадает, что это за фитнес-клуб и отправит правильный ответ мне личным сообщением - получит 20%-ую скидку на месячный абонемент в тренажёрный зал. Тот кто станет вторым или третьим -получит 10%-ую скидку.

Результаты - через неделю.

[Rio]

Ты доклад что ли готовил и на работу устроился?

[MUTANT]

Ты доклад что ли готовил и на работу устроился?

а тебе всё скажи, да расскажи

Всё тайное станет явным.......но, немного позже

[Olchik]

Я думаю мы с Маленком точно придем)

[Стронг]

скажи что то и где?

я в апреле буду покупать годовой абонемент - если для меня удобное расположение и есть парковка - может и пойду (И БЕЗ СКИДОК)

[MUTANT]

у нас уже есть два призёра

имена оглашу позже - после того как появится последний.

[Hiddenman]

у нас уже есть два призёра

имена оглашу позже - после того как появится последний.

Я уже здеся......!

Отдаю свою скидку 20% Стронгу!

[Lelik.a]

а я сразу поняла где это.. но мне туда ходить далеко .. поэтому ниче и не стала писать..

[Himik]

а я сразу поняла где это.. но мне туда ходить далеко .. поэтому ниче и не стала писать..

Блин, ну почему Лёлик такая умная и сообразительная, а я никак не пойму где это.... Хотя это вроде как очевидно....но нет...не могу вспомнить...

[mosh_pit]

у нас в городе так много фитнес-центров,глаза разбегаются....может подсказку?

[барс]

это БАГИРА

[XXL]

Я думаю мы с Маленком точно придем)

Девочки решили заняться спортом всерьез?

MUTANT, неужели это ГрОб?

з.ы. превед

[Lelik.a]

Блин, ну почему Лёлик такая умная и сообразительная, а я никак не пойму где это....

Ну вот бывает иногда.. сама аж пугаюсь

MUTANT, неужели это ГрОб?

з.ы. превед

Я думаю что там такого мы никогда не дождемся..

[Доходяга]

Отчего же

вдруг бабулек кто то вольет

Изменено 18 февраля, 2007 пользователем Доходяга

[Lelik.a]

Отчего же

вдруг бабулек кто то вольет

Ну, вдруг.. только вот это вдруг все уже ждут, чуть ли не с самого открытия..

[MUTANT]

Победители:

Dima87 (17.02.2007, 14:37:17) - получает 20%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Olchik (17.02.2007, 14:41:33) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Fieldy (17.02.2007, 23:15:03) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Все фотки сделаны в Багире.

Победители могут обращаться ко мне в личку для получения призов.

[Hiddenman]

Победители:

Dima87 (17.02.2007, 14:37:17) - получает 20%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Olchik (17.02.2007, 14:41:33) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Fieldy (17.02.2007, 23:15:03) - получает 10%-ную скидку на абонемент в тренажёрный зал

Все фотки сделаны в Багире.

Победители могут обращаться ко мне в личку для получения призов.

Да раздый всем 20%, злой Дядя....

[Доходяга]

Ну, вдруг.. только вот это вдруг все уже ждут, чуть ли не с самого открытия..

ха...если чего то долго ждать....

а я вчера в "Багире" был....там хорошо баблов положили-даже магазинчик и бар спорт.питания открывают

дорогова то конечно,но очень даже миленько.....а как говорится за удовольствие надо платить.

и реально инструктора есть.

[[mD]]

Судя по нику, заниматься придется долго и упорно-готовь баблосы)))

Я тоже хотела пойти в тренажерку в Багиру...видела два зала. Один мужской воторой женский что ли?...

[Доходяга]

' date='20.02.2007, 08:35:16' post='266603']

Судя по нику, заниматься придется долго и упорно-готовь баблосы)))

Я тоже хотела пойти в тренажерку в Багиру...видела два зала. Один мужской воторой женский что ли?...

не....там просто разбили силовой и кардио......

Изменено 20 февраля, 2007 пользователем Доходяга