СОН ДЛЯ ДВОИХ

[tatiana 1712]

…покормить,накрыть,успокоить,поиграть,снова покормить,послушать …спать хочется…сил нет… В таком режиме женщина не расслабляется, не может полноценно отдохнуть и через несколько месяцев пребывает в хроническом стрессе. Малыш, чувствует настроение мамы, становится беспокойнее и плаксивее. Что же делать?

1. СОВМЕСТНЫЙ СОН

- ребенок в месте с мамой спит спокойнее и крепче т.к. его память хранит все звуки внутриутробной жизни достаточно долго;

- если ребенок спит в своей кроватке, можно днем лечь вместе.

2.РЕЖИМ ДЛЯ ДВОИХ

- спите тогда, когда спит ваш малыш;

- отложите домашние дела, они подождут.

3. ПОМОШНИКИ

- можно привлекать добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним и покормить,при этом выключите телевизор, компьютер, телефоны, домофоны и спать;

- достаточно раз в неделю несколько часов для расслабления: ароматическая ванна и здоровый 2-часовой сон.

4. ДОГОВОРЕННОСТЬ

- попробуйте договориться с соседками-мамочками и по очереди утром ходить на молочную кухню, т.к. сможете насладиться утренним сном.

5.МЫСЛИ

- иногда мысли мешают заснуть, хочется быть идеальной мамой, хорошей женой, ухоженной и требования к самой себе, а так же к домочадцам и т.д.

- подумайте, где можно снизить эти требования, что можно отложить и не доводить до совершенства.

6. БЕССОНИЦА

- бывает от вечного недосыпа и усталости сон уходит, еле-еле уснешь, уже ночное кормление подошло – это вина гормонов заставляющие быть бдительной;

- займитесь спокойными монотонными домашними делами или почитайте журнал:

- помогут решить эту проблему успокоительные травы, те которые не противопоказаны при грудном вскармливании и аллергии.

7. РИТУАЛ ПЕРЕД СНОМ

-мамам, как и малышам необходим «ритуал перед сном» - ароматическая ванна или теплый душ, массаж плечевой зоны или глубокое и медленное дыхание.

8. РЕЛАКСАЦИЯ

- расслабление мышц одновременно со словесным самовнушением (аутотренинг по И.Шульцу и т.п.);

- без слов на контрасте ощущений напряжения и расслабления мышц (по Э.Джекобсону и т.п.);

- и конечно секс, он способствует засыпанию.

ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ МАЛЫШАМ, СПОКОЙНЫХ И ПРИЯТНЫХ СНОВ !

[LIK@S]

ДВЕ НЕДЕЛИ ПРОЖИЛИ С МОЕЙ ДОЧЕНЬКОЙ ПО ВАШЕЙ СИСТЕМЕ (ТОЛЬКО П.4 НЕ ИСПОЛЬЗОВАЛИ), У НАС ПОЯВИЛСЯ РЕЖИМ, Я СТАЛА НЕМНОГО СПОКОЙНЕЕ. ЗА ЭТО ВРЕМЯ УДАЛОСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ. БОЛЬШОЕ СПАСИБО!