Усталость? Изменим образ жизни?!

[tatiana 1712]

Хроническую усталость сегодня испытывают очень многие. В общем, вроде бы, все в порядке, и не с чем идти к доктору, но чувствуешь себя не лучшим образом, даже когда следуешь советам друзей, берешь внеочередной отпуск, отсыпаешься и пытаешься отвлечься... Так в чем же дело?

Такая уж стрессовая у нас с вами современность. Много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Из-за всего этого мы часто закрываем глаза на усталость - и продолжаем идти вперед. Хотя иногда уже, пожалуй, не идем, а, скорее, ползем. Если такое происходит постоянно, и где брать новые силы - загадка, стоит все же отложить даже самые неотложные дела, и обратить внимание на несколько простых советов, которые способны в корне изменить ситуацию.

1. Высыпайтесь!

Даже сложно что-то прибавить к этой мудрости. Помните: выходные не помогут «выспаться на неделю вперед». Ежедневный полноценный сон - вот что действительно важно. Иначе никакая борьба с усталостью не поможет.

2. Зарядке - да!

Умеренные физические нагрузки никому еще не навредили. Всего 15 минут упражнений с утра - и заряд бодрости на весь день получен! Делайте зарядку даже тогда, когда, как вам кажется, у вас нет для этого сил. На самом деле, комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Так что если вы чувствуете, что слишком устали для того, чтобы делать зарядку - вы ходите по замкнутому кругу: энергии попросту будет неоткуда взяться.

3. Завтрак? Обязательно!

Вы, вероятно, неоднократно слышали умную поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин...», ну, вы в курсе. Одним словом, насытите организм, а потом уже приступайте к другим делам.

4. Меньше калорий!

Этот совет не имеет ничего общего к призыву к голоданию! Просто примите во внимание, что на переваривание пищи вашему организму приходится затрачивать энергию, и если вы едите слишком много, происходит перерасход энергии, корой вам потом недостаточно для выполнения других задач. Так что ешьте в меру, отдавайте предпочтение полезной и легкой пищи. Как там в старом добром совете? Вставайте из-за стола, когда, казалось бы, можно съесть еще чуть-чуть.

5. Пищевые добавки

Если ими не злоупотреблять, и правильно их подобрать, пищевые добавки помогут улучшить метаболизм.

6. Курс детоксификации

Дайте организму отдохнуть. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который предлагает на неделю исключить из рациона сахар, никотин, алкоголь, кофеин и продукты, содержащие всяческую «химию». Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны. Каждый день ешьте зерновые каши (небольшие порции). Через неделю посмотрите, в чем разница.

7. Проверка щитовидки

Проблемы со щитовидной железой могут оказаться истинной причиной длительного отсутствия бодрости, так что выделите время на визит к эндокринологу.

8. Больше солнца и общения!

Гуляйте, много находитесь на свежем воздухе, занимайтесь любимым делом. Все это поможет снизить уровень кортизона и адреналина, которые весьма кстати, когда нужно собраться и, скажем, преодолеть экстремальную ситуацию. Но постоянная выработка этих гормонов (которую может стимулировать хроническая усталость и стрессы) совершенно не нужна вашему организму.

9. Больше организованности!

Планируйте свой день, четко определите, каких высот намереваетесь достичь. Не забрасывайте хорошие идеи (вроде визита к доктору, обещания есть здоровую пищу или каждое утро делать зарядку). Как показывает опыт, это действительно трудно - но только в самом начале.

10. Стрессу бой!

Не отчаивайтесь и не отдавайте управление вашей жизнью в руки усталости и стресса. Действуйте и мыслите позитивно, находите время для медитации,релаксации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму. Никакой стресс не выдержит такого!

[КасандраВсемогущая]

вот кто бы подсказал как выспаться с маленьким ребенком))), если бабушек/дедушек нет, а чужих людей просить не хотся)))

Соответственно ходишь как зомби и зарядка не получается, и организованность хреновая, и есть хотся постоянно один шоколад с кофе.........

Изменено 28 марта, 2010 пользователем КасандраВсемогущая

[BigKat]

Правила банальны...

Вот кто-бы ещё рассказал, как бы их соблюдать.

[tatiana 1712]

вот кто бы подсказал как выспаться с маленьким ребенком))), если бабушек/дедушек нет, а чужих людей просить не хотся)))

Соответственно ходишь как зомби и зарядка не получается, и организованность хреновая, и есть хотся постоянно один шоколад с кофе.........

Да, Вы правы, маленький ребенок требует к себе постоянное внимание. И не просто внимание, а постоянное присутствие и участие в его жизни! Но у него есть тоже СОН, ночной, дневной (иногда 2-3 раза). А что если переставить местами дела домашние (глажка, уборка и т.д.) на мамин сон. Дела все равно сделаются, с хорошим то настроением быстрее и без суеты. Ребенок до трёх лет чувствует маму, её настроение, самочувствие и даже её сонливость – для него это плаксивость, беспокойство. Вы бодры, в хорошем позитиве – значит ВАШ ребёнок, за ВАС спокоен.

Мама двоих детей (1год,1месяц и 20 лет)

[tatiana 1712]

Правила банальны...

Вот кто-бы ещё рассказал, как бы их соблюдать.

Правила, всегда сложно соблюдать, особенно когда звучит слово НАДО! Может просто спросить себя: « ДЛЯ ЧЕГО, МНЕ ЭТО НУЖНО?». Стимул, вот что нами движет. Желание плюс действия (с учетом возможностей), дают стимул изменить свою жизнь к лучшему. (Практическая психология)

[BigKat]

Правила, всегда сложно соблюдать, особенно когда звучит слово НАДО! Может просто спросить себя: « ДЛЯ ЧЕГО, МНЕ ЭТО НУЖНО?». Стимул, вот что нами движет. Желание плюс действия (с учетом возможностей), дают стимул изменить свою жизнь к лучшему. (Практическая психология)

Вы конечно молодцы с Вашим позитивом, но знаете, это всё только громкие слова для самовнушения.

Моему ребёнку почти 4 месяца и с самого рождения он спит по 30-40 минут максимум, а в коляске несколько часов, но катаю то её я

[tatiana 1712]

Вы конечно молодцы с Вашим позитивом, но знаете, это всё только громкие слова для самовнушения.

Моему ребёнку почти 4 месяца и с самого рождения он спит по 30-40 минут максимум, а в коляске несколько часов, но катаю то её я

ПРОЧИТАЙТЕ ТЕМУ :"СОН ДЛЯ ДВОИХ, Я И МОЙ МАЛЫШ" в этом форуме

[Gwen]

Но у него есть тоже СОН, ночной, дневной (иногда 2-3 раза).

ага... первые три месяца)

[Йожик]

Вы конечно молодцы с Вашим позитивом, но знаете, это всё только громкие слова для самовнушения.

Моему ребёнку почти 4 месяца и с самого рождения он спит по 30-40 минут максимум, а в коляске несколько часов, но катаю то её я

У меня тоже нелады со временем, и со временем сна. Мне более менее помогает совместный с ребёнком сон. Вы пробовали?

[BigKat]

У меня тоже нелады со временем, и со временем сна. Мне более менее помогает совместный с ребёнком сон. Вы пробовали?

Днём конечно, но чаще всего занимаюсь домашними делами, а ночью нет, но ночью у нас ТТТ всё в порядке.