Перейти к содержанию
  • Реклама

  • Социальные сети



    Новости сайта Лыткарино Online
    на главной странице Яндекса
    добавить на Яндекс
vova776

ЗАЧЕМ НУЖЕН СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ?

Рекомендуемые сообщения

vova776   

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.

Тренироваться надо с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс. В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета. Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены!

тема раскрыта;ссылка

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вова умудрился совместить три разных понятия: сила (в названии темы), масса и выносливость (большое кол-во повторений развивает выносливость) :D

Сначала, Вова, необходимо накачать мозги! :D

Изменено пользователем Кайфолом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
да че вы обсуджаете..это ж просто спам от просто спамера...неужели не видно?
А что? Поговорили с копипастой, считай прожили день не зря.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

На сраном астра-клубе при попытке в первом же посте рекламу запостить, профиль сразу же удаляется автоматически. Почему у нас такую фигню нельзя сделать? Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Himik   
Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум :ok:

Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... :(

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... :(

уточню

если первое же сообщение содержит рекламу в виде ссылки, то профиль удаляется

Изменено пользователем Кайфолом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти


×
Яндекс.Метрика
© 2001-2016, Лыткарино Online - городской информационно-развлекательный портал, 18+
Контакты | Реклама на сайте
При любом копировании материалов сайта гиперссылка на источник обязательна.