vova776 Жалоба Опубликовано 1 марта, 2009 Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг. Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами. Все внимание крупным мышечным группам. Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу. Тренироваться надо с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс. В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета. Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены! тема раскрыта;ссылка Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Solo379 Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 Вова, а зачем вообще это нужно? Нарастить массу и закрепостить мышцы? Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Кайфолом Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 (изменено) Вова умудрился совместить три разных понятия: сила (в названии темы), масса и выносливость (большое кол-во повторений развивает выносливость) Сначала, Вова, необходимо накачать мозги! Изменено 2 марта, 2009 пользователем Кайфолом Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Thorn Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 да че вы обсуджаете..это ж просто спам от просто спамера...неужели не видно? Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Сволочь Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 да че вы обсуджаете..это ж просто спам от просто спамера...неужели не видно?А что? Поговорили с копипастой, считай прожили день не зря. Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Кайфолом Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 На сраном астра-клубе при попытке в первом же посте рекламу запостить, профиль сразу же удаляется автоматически. Почему у нас такую фигню нельзя сделать? Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sintez Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 так лучше Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Himik Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Кайфолом Жалоба Опубликовано 2 марта, 2009 (изменено) Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... уточню если первое же сообщение содержит рекламу в виде ссылки, то профиль удаляется Изменено 2 марта, 2009 пользователем Кайфолом Вставить Ник Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
