• Реклама

  • Социальные сети



    Новости сайта Лыткарино Online
    на главной странице Яндекса
    добавить на Яндекс
vova776

ЗАЧЕМ НУЖЕН СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ?

9 сообщений в этой теме

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.

Тренироваться надо с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс. В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета. Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены!

тема раскрыта;http://zmix.ru/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вова, а зачем вообще это нужно? Нарастить массу и закрепостить мышцы? :huh:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вова умудрился совместить три разных понятия: сила (в названии темы), масса и выносливость (большое кол-во повторений развивает выносливость) :D

Сначала, Вова, необходимо накачать мозги! :D

Изменено пользователем Кайфолом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

да че вы обсуджаете..это ж просто спам от просто спамера...неужели не видно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
да че вы обсуджаете..это ж просто спам от просто спамера...неужели не видно?
А что? Поговорили с копипастой, считай прожили день не зря.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На сраном астра-клубе при попытке в первом же посте рекламу запостить, профиль сразу же удаляется автоматически. Почему у нас такую фигню нельзя сделать? Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Тогда всякая порнуха будет удаляться не попав на форум :ok:

Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... :(

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Да, но в этом случае придётся весь религиозный спам тоже похерить, а это не пройдёт... :(

уточню

если первое же сообщение содержит рекламу в виде ссылки, то профиль удаляется

Изменено пользователем Кайфолом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас