Дорогие Лыткаринцы!
Приглашаем вас принять участие в турнире по воркауту!

ВНИМАНИЕ!!! ТУРНИР СОСТОИТСЯ ПРИ БЛАГОПРИЯТНОЙ ПОГОДЕ (ЕСЛИ НЕ БУДЕТ ДОЖДЯ)

Турнир будет проходить в 2-х возрастных категориях. Победители и призеры в своих категориях будут награждены медалями и грамотами.
Правила:
Силовое троеборье состоит из 3х упражнений на максимальное количество повторений каждое.

| Для старшей возрастной категории |
1. Выходы силой.
2. Подтягивания на турнике.
3. Отжимания на брусьях.

| Для младшей возрастной категории |
1. Подтягивания на турнике.
2. Отжимания на брусьях.
3. Отжимания от пола.

Сначала все участники делают подход первого упражнения, затем в той же очередности – второе упражнение, и затем – третье. Отдых между упражнениями будет достаточно большим.

_Баллы за повторение_
Выход силой – 4, подтягивание – 2, отжимание на брусьях – 1, отжимание от пола – 0,5.

_Требования к выполнению упражнений_

| 1 | Выход силой:
1) верхним хватом на 2 руки, локти выходят синхронно;
2) локти должны полностью выпрямляться в верхней и нижней точках;
3) в верхней точке должна быть четкая фиксация;
4) нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;
5) не допускается сильной раскачки внизу
| 2 | Подтягивания на турнике:
1) хват – верхний, ширина – примерно на ширине плеч;
2) в верхней точке подбородок должен быть выше турника;
3) в нижней точке локти должны полностью разгибаться;
4) выполнять подтягивания за счёт силы рук, без помощи рывков и раскачки;
5) нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;
6) цепляться подбородком, висеть на одной руке – запрещено.

| 3 | Отжимания на брусьях:
1) в верхнем положении руки должны разгибаться полностью.
2) в нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (чем ниже опускаетесь, тем лучше);
3) тело нужно держать ровно (без раскачивания, дерганий, сгиба/наклона, и т.п.);
4) ноги должны быть вместе и выпрямлены.

| 4 | Отжимания от пола:
1) постановка рук – примерно на ширине плеч или немного больше;
2) постановка ног – вместе;
3) тело должно быть ровным, образовывать с ногами прямую линию;
4) в верхней точке локоть должен полностью выпрямляться;
5) опускаться следует до касания пола грудью или почти;
6) максимальная пауза - 5 секунд.

#Лыткарино#турнир#спорт#воркаут#отжимания#упражнения#Московскаяобласть