С наступлением весны у многих людей отмечается склонность к плохому настроению. Подобное сезонное уныние часто переходит в самую настоящую весеннюю депрессию. Как медики определяют это патологическое состояние психики? Что они советуют?

По утверждению врачей, люди, подверженные весенней депрессии, чаще болеют. У них обостряются хронические заболевания, возникают боли в спине, ломит в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. С наиболее распространенными ее вариантами – упадком сил, общей вялостью, раздражительностью – можно и нужно бороться самостоятельно. Попробуйте воспользоваться для этого приведенными ниже советами, и вам обязательно станет легче.

Забудьте про диеты!

Весной в организме происходит заметная перестройка. Это не значит, что надо расслабляться и позволять себе есть все, что захочется, и в любых количествах. Просто не запрещайте себе побаловаться вожделенными яствами в разумных пределах. Не забывайте об овощах и фруктах – желательно, чтобы их количество составляло 300-400 граммов в день. Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необходима постоянная витаминная подпитка. Особое внимание надо обратить на приток в организм витаминов А и С. Желательно воспользоваться поливитаминными комплексами.

Больше света!

Девиз «Больше света!» имеет в виду именно естественное освещение. Максимально используйте утренние, особенно рассветные часы. Работающим людям нужно задуматься о перестройке режима и стараться вставать пораньше. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выходить на улицу.

Выходные дни старайтесь проводить вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. Цените каждый погожий весенний день. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором – одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку.

Начните посещать солярий, но находитесь там в меру – 5-10 минут в неделю будет достаточно. Злоупотребление солнечными ваннами крайне вредно для здоровья! Темные плотные шторы поменяйте на светлые и легкие.

Бодрее, еще бодрее! Чай и кофе – средство от депрессии.

В том случае, если снижение работоспособности серьезно сказывается на замедлении ритма вашей жизни, попробуйте взбодриться природными стимуляторами вроде травяных чаев, отвара шиповника, китайского лимонника или настойки элеутерококка. С этой же целью большинство из нас употребляет крепкий чай и кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное – не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Хотя одна-две чашки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина – гормона радости, а стало быть, повышает настроение.

Дарите себе прекрасное! Улыбайтесь!

Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Не экономьте на посещениях книжных и музыкальных магазинов. Это мощное лекарство от депрессии. Ходите по музеям и выставкам – они способны расшевелить уставшие чувства и угасшие эмоции. Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом – научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный – это цвет-стимулятор. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность, помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купите себе яркую куртку, шапочку или шарф.

Общение!

Общайтесь и дома, и на работе! Не замыкайтесь в себе. Разговаривайте с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте других к себе домой. Одиночество в больших дозах угнетает.

Движение – против депрессии!

Не ленитесь проводить утреннюю зарядку. 10-15-минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит вам замечательное настроение на весь день.

Намечайте ориентиры

Есть занятия, которые доставляют вам особенное удовольствие – разговор по телефону, чтение книги, просмотр журнала, кинофильма, прослушивание музыки, встречи с родными или друзьями, походы по магазинам, в парикхма-херскую. Замечено: в предвкушении желаемого грустить некогда! Знайте, что первый враг угнетенному состоянию – все то, что доставляет вам удовольствие. Почаще балуйте себя, доставляйте самим себе маленькие каждодневные радости – и никакая депрессия вас не победит!